درمان های خانگی موثر در آرتروز گردن
- درست خوابیدن: بهتر است با یک بالشت تخت بخوابید که گردن شما در حالت خوبی قرار بگیرد. اگر عادت دارید به پشت بخوابید از بالشت و تشک سفت استفاده کنید.
- ترک دخانیات: سیگاری اثربخشی خیلی از داروها را از بین می برد. به جای آن ورزش روزانه جایگزین شود.
- کمپرس سرد: از کمپرس سرد برای کاهش درد و التهاب موثر می باشد.
- استفاده درست از تلفن:هنگام مکالمه تلفنی از هدست استفاده شود تا کمتر خستگی بوجود آید.
- تغییر پوزیشن بدن: تعییر وضعیت بدن می تواند به تسکین درد گردن ناشی از آرتروز گردن در سالمندان کمک کند. ضمن این که حالت استرس را به حداقل می رساند. اگر مسافت های طولانی را طی می کنید یا ساعت های طولانی با رایانه سر و کار دارید. بلند شوید. حرکت کنید و به کشش برای گردن و شانه های خود اقدام کنید. میز و صندلی رایانه خود را طوری تنظیم کنید که مانیتور در هم سطحی چشم باشد. زانوها بایستی کمی از باسن پایین تر باشند. از دسته های بازوی صندلی استفاده کنید.
- حفظ مناسب وضعیت بدنی:هنگام ایستادن و نشستن مطمئن شوید که شانه های تان در یک خط مستقیم روی باسن شما قرار دارند.
حرکات ورزشی موثر در خانه:
1- چرخش شانه ها و سر
این حرکات گرم کردن خوبی برای شروع قبل از تمرینات دیگر می باشد:
برای چرخاندن شانه بازوهای خود را در دو طرف نگه دارید و سر خود را راست نگه دارید. به سادگی شانه های خود را بالا آورده و بچرخانید. بین هر چرخش به طور مختصری استراحت کنید. ده چرخش روبه جلو و ده چرخش رو به عقب انجام دهید.
2- کشش گردن در سه حالت نشسته
این تمرین به راحتی پشت میز کار انجام می شود. برای کشش نشسته ابتدا به صورت راست روی صندلی تان بنشینید. سپس پاها را صاف روی زمین قرار دهید. بازوی راست خود را در امتداد سمت راست خود دراز کرده و دست چپ خود را در بالای سر خود قرار دهید.
سر خود را به چپ متمایل کنید با فشار دادن دست خود به آرامی کشش را تشدید کنید. 30 ثانیه در همین حالت نگه دارید. سپس برای سمت راست تکرار کنید. احساس کشیدگی در دو طرف گردن و کتف خواهد بود.